فوائد ممارسة كمال اجسام طبيعي؟

 

عند معرفتك بوجود ما يسمى بكمال الأجسام الطبيعي، فإنك سوف تسأل ما الفرق الذي يكون في الفوائد الجسدية لكمال الأجسام الطبيعي عن الأجسام الذي يقوم باستخدام المنشطات فالفرق يكمن في:

كمال الأجسام الطبيعي يحافظ على كتلته العضلية عن كمال الأجسام الذي يقوم بأخذ المنشطات لفترة أطول بعد قيامه بالتوقف عن التمرين .

كمال الأجسام الطبيعي لا تصيبه الأضرار التي تنتج عن أخذ المنشطات وهي مثل: (الصداع، تحسس الجسم، المشاكل القلبية) التي تظهر بسبب وجود خلل في الهرمونات بسبب هذه المنشطات .

تقومالمنشطات باحتباس الماء في العضلات وتكبير حجم الثدي، ولكن كمال الأجسام الطبيعي لا يحدث له ذلك.

كمال الأجسام الطبيعي يحدث لديه بروز في عضلات الجسم، وأيضا تصلب في الكتلة العضلية حيث أن ذلك يعطي الجسم شكلاً أجمل ويعزز صحته.

لا يحدث لكمال الأجسام الطبيعي تحجر في الأنسجة العضلية ولا تظهر التشققات في الجسم التي تحدث عن طريق زيادة حجم العضلات في وقت قصير

ففضلا عن أن رياضة بناء و كمال الاجسام الطبيعية تزيد قوة العضلات مما يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر. - تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.

يحدث لكمال الأجسام الطبيعي زيادة في نسبة هرمونات النمو وهرمونات الذكورة بشكل ملائم.

يحدث له أيضاً زيادة في قوة عضلات القلب وزيادة في الأوعية الدموية ويحدث له تحسن في النسبة الخاصة بدوران الدم في الجسم بشكل يكون أسرع في عملية نقل الغذاء والأكسجين لكافة العضلات.

كمال الاجسام الطبيعي يحسن من الصحة العامة فممارسة بناء و كمال الاجسام تحسن القدرة الهوائية لديك و ترفع معدلات اللياقة اذا تم التمرين باسس سليمة و تحسين و تجميل الهيكل العام للجسم ( ان الله جميل يحب الجمال ) و تخليص الجسم من الدهون الزائدة عن طريق حرقها اثناء التمرين خاصة التمارين الهوائية او الايروبكس 

يحدث لكمال الأجسام الطبيعي تحويل الدهون إلى عضلات فهذا يكون عن طريق زيادة في النسبة الخاصة بعملية الأيض في الجسم

كمال الاجسام الطبيعي

تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم. - تزيد من نسبة كثافة العظام تنمي الحجم العضلى - تزيد فى مرونة العضلات و المفاصل

كيف يمكننا الحصول علي كمال اجسام طبيعي بدون أخذ المنشطات؟؟؟؟

 

كيفية يمكننا الحصول علي كمال اجسام طبيعي بدون أخذ المنشطات؟؟؟؟

يجب ممارسة رياضة كمال الأجسام إلى حد أقصى 3 مرات في الأسبوع، ويجب أنيكون ذلك بشكل مستمر حتى تتمكن من الحصول على نتيجة فعالة .

يجب ألا توقف عن الرياضة عند حصولك على الشكل الذي تريده حتي لا يحدث لجسمك تراجع ويعود كما كان في السابق .

يجب أن يتناول الشخص الذي يسعي لذلك أفضل الخضروات والمأكولات البحرية التي تكون طازجة التي تحتوي في تكوينها على البروتينات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم حيث تمده بالكثير من الفوائد التي يحتاجها حتي تقوم بتقوية عضلاته .

كمال اجسام طبيعي : لنكن واضحين، طعامك لازم يكون على الاقل 50% منه خضر وفواكه، نعم خضر و فواكه فمثلا فاكهة مع الفطور و طبعها فاكهة و خضر في الغداء و العشاء .

يجب على الشخص أن يحاول أن يمشي كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة في الصباح الباكر .

يجب عليك أن تقوم بشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء في اليوم الواحد لكي تساعدك على التخلص من السموم التي تتواجد داخل جسمك .

يجب أن تناول على الريق فص ثوم ومعه كوب من الماء الصافي، ويجب عليك بعد نصف ساعة أن تقوم بتناول مشروب لبن وإضافة 3 معالق من الشوفان إليه

اقوي 10 حوارق للدهون

يحلم جميع الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، بالحفاظ على العضلات النقية دون تراكم الدهون والوزن المثالي.  بالإضافة إلى التدريب ، هناك مكملات رياضية ، تسمى ما يسمى حرق الدهون ، والتي تزيد من فعالية فقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة على العضلات من أجل بناء عضلات أقوى وقوة عضلية.

 اختار الموقع الأمريكي "ماسل آند فيتنيس"، الذي يتعامل مع قضايا لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ، فريقًا من الأطباء وخبراء الرياضة لاختيار أفضل عشرة حارقات دهون تم الاعتراف بها من قبل معظم الرياضيين بسبب فعاليتها وحجمها الكبير.  .

 10- ليبودريني/ lipodrene

 واحدة من أكثر حرق الدهون استخدامًا ونجاحًا في الولايات المتحدة منذ أوائل عام 2017 مع معدل فعال يزيد عن 88 ٪ في مجال حرق الدهون المتراكمة في العضلات ، وهو بالتأكيد معدل نجاح مرتفع من حيث حرق الدهون الطبيعية.

 9 - وايت لايتنج/white lightning

 إنه منتج قوي جدًا في مجال حرق الدهون ويزيد من معدل التعرق ، خاصة أثناء التمرين.  لذلك ، من المستحسن دائمًا أن يشترى أولئك الذين يشترون هذا المنتج الكثير من الماء حتى لا تجف عضلاتهم وأجسادهم.

 8- كوبرا 6 بي اكستريم/cobra b Extreme 

 هذا المنتج موثوق به من قبل العديد من الرياضيين في الولايات المتحدة وأوروبا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين التي تساعد عضلاتك على حرق الدهون.  كما يمنحك نسبة عالية من الطاقة والنشاط.  كل ما عليك الانتباه إليه هو عدم تناوله ليلًا حتى تتمكن من النوم ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق لدى بعض الناس.

 7- بلاك ويدو

 يعمل هذا المنتج الرائع على شيئين مهمين جدًا: التحكم في مراكز الشهية في الدماغ والتحكم فيها ، والثاني هو أنه يمنحك رشقات طاقة عالية لأداء أقوى وأكثر كثافة عند ممارسة الرياضة ، مما يمنحك معدل أعلى لفقدان الدهون.

 6- هيل فاير

 حقق معدل مبيعات مرتفعًا في أواخر عام 2016 وأوائل عام 2017 وكان أحد المنتجات الأكثر مبيعًا في قطاع حرق الدهون حتى الآن.  لدى الرياضيين تحفظات على الإصدارات الجديدة ، لذا فهي أقل قوة ولكنها لا تزال فعالة.

 5- ليبودريني هاردكور

 من المنتجات القوية جدًا التي تناسب فقط أولئك الذين يتمتعون بنمط تدريب قوي جدًا ، هذا المنتج قوي جدًا لدرجة أنه قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون نمط تدريب متوسط ​​القوة.

 4- ديمون بيرن  50

 فعال لجميع الرياضيين ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون كمال الأجسام ورفع الأثقال.  يمنح الجسم طاقة رائعة ويقلل من الشهية.  ومع ذلك ، يفضل عدم تناوله في الليل حتى تتمكن من النوم ، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.

 3- فينادراين

 منتج ذو فعالية 94٪ ، وفقًا لمراجعات المستخدمين في الولايات المتحدة الأمريكية ، وهو مرتفع جدًا.  الحقيقة هي أن هذا المنتج غير موصى به للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب أو ضغط الدم لأنه فعال للغاية.  لذلك يوصي الأطباء المتخصصون في الطب الرياضي بذلك للرياضيين الأكبر سنا الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

 2- ألفا لين 7

 أفضل شيء عن منتج حرق الدهون والتحكم في الشهية هذا هو أنه لا يسبب التوتر أو العصبية مثل العديد من أوراق الدهون.  إنه مثالي للغاية من حيث الآثار الجانبية وحرق الدهون.

 1- هيدروكسي ايليت

 إنه ببساطة المنتج الذي سيطر على سوق حرق الدهون الرياضية الأمريكية والأوروبية لأكثر من 3 سنوات.  مما لا شك فيه أنه منتج رائع وصحي للغاية ، وليس له أي آثار جانبية تقريبًا ، وتصل فعاليته في القضاء على الدهون المتراكمة على العضلات إلى 95 ٪.

نظرة عامة على فيتامين B5 

يُعرف فيتامين B5 أيضًا باسم حمض البانتوثنيك.  فيتامين B5 هو الأكثر إنتاجية من جميع الفيتامينات ويوجد في كل نوع من أنواع الطعام.  في الواقع ، من المستحيل أن يستهلك الشخص فيتامين B5 أقل مما يحتاجه.  هذا يعني أنه لا يوجد احتمال ضئيل أن يكون لدى الشخص نقص فيتامين B5.  لهذا السبب ، في الواقع لا يوجد مبلغ يومي موصى به يمكن أن يقوله المهنيون الصحيون حيث يحصل الجميع على أكثر من ما يكفي من استهلاكهم الطبيعي للطعام.  ومع ذلك ، على الرغم من عدم الحاجة إلى حساب البدل اليومي الموصى به ، إلا أن هذا لا يعني أن فيتامين B5 ليس حيويًا لجسم وعقل سليمين.  في الواقع ، فيتامين B5 ضروري لتحويل الطعام إلى طاقة من بين وظائف أخرى.  فيتامين B5 مسؤول عن أخذ الدهون والكربوهيدرات إلى الطاقة.  يمكن العثور على بعض فيتامين B5 في كل طعام تقريبًا سواء كان حيوانيًا أو نباتيًا.  من الواضح أن هناك بعض مصادر فيتامين B5 أفضل من غيرها ولكن النظام الغذائي المتوازن سيوفر أكثر من كاف.  الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين B5 هي اللحوم العضوية والسلمون والبيض والفاصوليا والحليب والحبوب الكاملة.  تجدر الإشارة إلى أن فيتامين B5 يضيع عندما يتم طحن الحبوب إلى دقيق ولا يميل إلى التزيين. لذلك ، فإن أطعمة الحبوب المعالجة مثل الخبز والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والمخبوزات ليست مصادر جيدة لـ B5  فيتامين.  فيتامين B5 هو الأكثر فعالية عندما يتم دمجه مع فيتامينات B الأخرى وخاصة الثيامين أو B1 ، الريبوفلافين أو B2 ، النياسين أو B3 ، البيريدوكسين أو B6 ، والبيوتين.  إلى جانب هذه الفيتامينات B الأخرى ، يعد فيتامين B5 جزءًا لا يتجزأ من عدد من العمليات.  وأهمها إنتاج الطاقة من الغذاء المستهلك والذي يعرف باسم دورة كريب.  فيتامين B5 مطلوب أيضًا لإطلاق الطاقة من الدهون.  ومن المثير للاهتمام أن فيتامين B5 يعتبر مفيدًا أيضًا في تقليل الإجهاد.  هذا يرجع بشكل رئيسي إلى حقيقة أنه خلال فترات الإجهاد ، ينتج الجسم المزيد من هرمونات معينة مثل الأدرينالين وهذه تتطلب فيتامين B5.  هناك العديد من النظريات حول فوائد فيتامين B5 ولكن لا حاجة لغالبية الناس للبحث بنشاط عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B5 حيث من المحتمل أن تستهلك أكثر بكثير مما هو مطلوب بالفعل.  لا توجد آثار ضارة لاستهلاك الكثير من فيتامين B5.

اخطار التدخين وكيفية الاقلاع عنه

ما هي مخاطر التدخين على المدخنين؟

 تدخين السجائر هو أكبر سبب للوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة.  في المتوسط ​​، يموت الأشخاص الذين يدخنون قبل 5 إلى 10 سنوات من الأشخاص الذين لا يدخنون.

 يزيد التدخين من خطر العديد من المشاكل الصحية ، مثل:

 سرطان الرئة (معظم الأشخاص المصابين بسرطان الرئة هم من المدخنين أو الأشخاص الذين يعيشون مع المدخنين)

 أمراض الرئة الأخرى ، مثل انتفاخ الرئة والربو ؛  نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى في كثير من الأحيان

 سرطانات أخرى مثل سرطان المريء أو الفم أو عنق الرحم أو المثانة

 أمراض القلب أو الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية

 مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول

 القرحة ، كسور الورك

 في العين ، ارتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (ARMD)

 يؤثر التدخين على النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.  إذا كنت تدخن أثناء الحمل:

 لديكِ خطر أكبر لفقدان طفلك أثناء الحمل.

 قد يكون وزن طفلك منخفضًا.

 قد يعاني طفلك من صعوبة في التنفس عند الولادة ؛  كطفل قد يكون لديه المزيد من التهابات الجهاز التنفسي والتهابات الأذن والربو واضطراب نقص الانتباه (ADHD)

 يزيد خطر وفاة طفلك من SIDS (متلازمة موت الرضيع المفاجئ).

 كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها كل يوم ، زاد خطر إصابتك بالمرض.  قد لا يقلل التحول من السجائر إلى الغليون أو السيجار من خطر الإصابة بالمرض إذا واصلت استنشاق الدخان.  إن مدخني السيجار والغليون معرضون لخطر الإصابة بسرطانات الفم والشفاه والحنجرة والمري مثل مدخني السجائر.  لحسن الحظ ، إذا توقفت عن التدخين ، فإن العديد من هذه المخاطر تنخفض.

 ما هي مخاطر التدخين لغير المدخنين؟

 التعرض لدخان التبغ خطير على الأطفال وغيرهم من غير المدخنين.

 يستخدم مصطلح الدخان السلبي للدخان الذي يتنفسه غير المدخنين.  إنه مزيج من الدخان المنبعث من الطرف المشتعل للسجائر أو الغليون أو السيجار والدخان الذي يُخرج من رئتي المدخنين.  يُدعى الاقتراب من شخص يدخن التدخين السلبي.  إذا كنت تتواجد بانتظام حول شخص يدخن ما لا يقل عن عدد قليل من السجائر يوميًا ، فإن مخاطر حدوث مشكلات طبية مماثلة للمخاطر المتزايدة للمدخنين.  غير مدخن في غرفة مدخنة للغاية لمدة ساعة واحدة مع العديد من المدخنين يستنشق العديد من المواد الكيميائية السيئة مثل شخص يدخن 10 سجائر أو أكثر.

 التدخين: كيف تقلع

 كيف أعرف أنني مدمن على النيكوتين؟

 إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين في أي وقت ولكن لا يمكنك ، لديك الرغبة الشديدة في التدخين ، أو تجد صعوبة في التركيز أو الانفعال لأنك لم تدخن - فأنت مدمن على النيكوتين.  هذا إدمان جسدي يغير كيمياء جسمك بحيث تشعر بهذه الطريقة عندما لا تدخن.  قد يكون من الصعب التوقف ، ولكن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل القرارات التي ستتخذها على الإطلاق.  قد تضطر إلى المحاولة عدة مرات قبل القيام بذلك.  لا تقل "لا يمكنني".  استمر في المحاولة.

 كيف اقلع عن التدخين؟

 هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الإقلاع عن التدخين:

 حدد تاريخ الإقلاع.  حدد موعدًا للتوقف عن التدخين.  لا تشتري السجائر التي ستنقلك إلى آخر يوم لك.

 تخلص من السجائر.  لا تجعل من السهل بدء التدخين مرة أخرى.  إذا احتفظت بالسجائر في المنزل ، فقد تدخن واحدة ، ثم أخرى ، وأخرى.

 احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.  اطلب تشجيعهم.  اطلب منهم ألا يقدموا لك السجائر.  من المحتمل أن يدخن الكثير من أصدقائك أيضًا.  اطلب منهم مساعدتهم.  سوف يساعدك الأصدقاء الحقيقيون.

 اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين لا يدخنون.  فكر في نفسك على أنك غير مدخن.  لا تذهب إلى الأماكن التي يوجد بها الكثير من المدخنين ، مثل الحفلات أو الحانات.  اجلس في قسم غير المدخنين.

 افعل الأشياء التي لا تتضمن التدخين أو الأشخاص المدخنين.  قد ترغب في حضور نادٍ أو نشاط جديد في المدرسة.  فكر في الحصول على وظيفة حيث يعمل الأشخاص الآخرون الذين لا يدخنون أيضًا.

 ابدأ برنامج تمرين.  عندما تصبح أكثر لياقة ، لن ترغب في تأثيرات النيكوتين في جسمك.  سوف يساعدك التمرين المنتظم على زيادة الوزن.  يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور باكتئاب أقل إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف.

 اشغل نفسك.  قد تجد أنك لا تعرف ماذا تفعل بيديك.  يمكنك القراءة أو الرسم أو إصلاح الأشياء أو صنع نموذج بلاستيكي أو عمل أحجية.  قد تعتاد على وجود شيء في فمك.  يمكنك مضغ العلكة أو تناول الجزر أو الكرفس.

 تولى أنشطة جديدة.  تعلم طرقًا للاسترخاء والتحكم في التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو الخروج مع العائلة أو الأصدقاء.  انضم إلى مجموعة أو شارك في فصل دراسي في مجالات تهمك مثل الفن أو الموسيقى أو هواية أخرى.  تطوع في مجتمعك.

 انضم لبرنامج الإقلاع عن التدخين.  قد يكون من الأسهل لك الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك دعم من مجموعة.

 فكر في استخدام علكة أو لصقات النيكوتين.  النيكوتين هو دواء التبغ الذي يجعل من الصعب الإقلاع عنه.  يساعدك علك أو بقع النيكوتين على قطع الرغبة في تناول النيكوتين.  يمكنك الحصول على علكة أو لصقات النيكوتين من الصيدلية.  لا تحتاج وصفة طبية.

 فكر في أن تطلب من طبيبك وصفة طبية.  هناك أدوية متاحة ، مثل Zyban أو Chantix ، لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

 كيف سأشعر بعد أن اقلع عن التدخين؟

 قد تكون أعراض الانسحاب من النيكوتين شديدة ، خاصة خلال أول 72 ساعة بعد آخر استخدام للتبغ.  عندما تتوقف عن التدخين ، قد يكون لديك أعراض انسحاب مثل:

 التهيج

 اهتزاز

 صعوبة في التركيز

 مشكلة في النوم

 زيادة الشهية

 زيادة شغف النيكوتين.

 تختلف تأثيرات انسحاب النيكوتين من شخص لآخر.  تتحسن الأعراض تدريجيًا خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة القادمة.  أصبر.  لم يعد معظم الناس يشعرون بآثار الانسحاب بعد 6 إلى 8 أسابيع من الإقلاع عن التدخين.

 عندما تزول أعراض الانسحاب ، ستبدأ في الشعور بتحسن وأفضل.  سوف تفعلها:

 لديهم المزيد من الطاقة

 التنفس أسهل

 لديهم مخاطر صحية أقل (السرطان وأمراض القلب)

 تحسين تدفق الدم والجلد.

 حفظ الكثير من المال

 لم يعد عبدا للنيكوتين.

 يمكنك تعلم العيش بدون سجائر في حياتك اليومية.  يمكنك الإقلاع عن التدخين والخروج منه إلى الأبد

15 نقطة هامة يجب علي لاعب كمال الاجسام معرفتها للحماية من الاصابة.

 1.التوقف والذهاب

 إذا كنت تمارس رياضة تتطلب الركض الكامل ، فتذكر أن الركض الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم.  لمكافحة هذا ، قم بتمارين التوقف والذهاب.  على سبيل المثال ، قم بالجري لمسافة 30 مترًا بحوالي 80 في المائة من مجهودك ، وبطيء في الركض لمدة 5 إلى 10 أمتار ، ثم ركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا أخرى.  كرر هذه العملية خمس مرات.

 2. على ركبتيه مثنيتين

 تحدث 3 من كل أربعة إصابات في الرباط الصليبي الأمامي عندما ينزل اللاعبون أو يدورون.  إذا كانت ركبتيك مثنيتين بدلاً من الاستقامة ، فإن خطر الإصابة ينخفض ​​بشكل كبير وفقًا لتقرير نشر في JAAOS (مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام).

 3. Cool أسفل

 ضربة الشمس ليست شيئًا يمكن علاجه بسهولة مثل الصداع.  لتجنب ذلك ، حافظ على البرودة والرطوبة.  تأكد من أن درجة الحرارة المشتركة للرطوبة أقل من 160. هذا وفقًا للدكتور ديف جاندا من IPSM.

 4. الحصول على المعدات المناسبة

 يمكن أن تكون معدات التروس أو المعدات غير المناسبة بشكل سيئ سببًا لإصابات التدريب.  الأموال الإضافية التي تنفق على المعدات المناسبة تقطع شوطا طويلا.

 5. افعلها بالطريقة الصحيحة

 التقنية السيئة سيئة مثل المعدات السيئة.  اطلب النصيحة من المحترفين والمدربين ، هذه النصيحة لا تقدر بثمن لتمارينك أو تدريبك.

 6.Go West (أو أي اتجاه)

 إذا كنت تلعب أو تتدرب في اتجاهات متعددة ، فيجب أن يكون الإحماء كذلك.  تحرك جانبًا ، للخلف ، للأمام وجميع الحركات التي قد تقوم بها.  هذا يسمح لجسدك بالاستعداد.

 7- هل تم تصوير نفسك

 الكاميرا لا تكذب.  اعرض الفيديو الخاص بك على شخص جيد في التدريب الخاص بك ، حتى يتمكن من إعطاء ناقد لنظام لياقتك.

 8.فككت الكتفين.

 حتى الكفة المدورة بجروح طفيفة يمكن أن تغلق وظيفة الكتف.  قد ترغب في تضمين التمدد لحماية الأصفاد المدورة.

 9. خذ تراجع مبكر

 حدد مواعيد جلسات السباحة مبكرًا.  عدد الأشخاص الأقل في المسبح يعني أقل من كل شيء في المسبح.

 10. حماية نفسك

 تقلل ارتداء واقيات الفم المجهزة خصيصًا من خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 82 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجريت في UNC في تشابل هيل.  اسحب النقود لواقي الفم المجهزة خصيصًا وستستمر لسنوات بما في ذلك ابتسامتك وأسنانك.

 11. تنعيم وتر الخاص بك

 الاستفسار عن العلاج بالإبر بالموجات فوق الصوتية.  هذه الإجراءات هي الحد الأدنى باستخدام الموجات فوق الصوتية لتوجيه إبرة.  تعمل الإبرة على تنعيم العظم ، وتفتيت التكلسات ، وإصلاح الأنسجة المتندبة.  شهد ثلاثة عشر من أصل عشرين مريضًا تحسنًا ، وتستغرق الجلسة حوالي 15 دقيقة فقط من وقتك.

 12. اشترِ حذاء الجري بعد العمل.

 تسوق في المساء ، وتورم القدمين بعد يوم من العمل.  إنها تقارب كيف ستكون قدميك بعد ثلاثة أميال من الجري.

 13. هل على الطرق الوعرة.

 إذا كان السطح غير مستقر ، فإنه يدرب الكاحلين ليكون مستقرًا.

 14. اعرف إلى أين أنت ذاهب.

 سواء كان ركوب الدراجات ، أو التزلج ، تأكد من أن تجف على أي مسار أولاً.  يمكن تجنب الكثير من الإصابات عندما تكون على دراية بالطريق الذي سلكته.

 15. تدريب قوي.

 يقلل القلق من رؤيتك المحيطية بمقدار ثلاث درجات ويبطئ وقت رد الفعل بما يقرب من 120 مللي ثانية ، وفقًا لمقال في مجلة علوم الرياضة.  عندما تصبح الأمور صعبة ، يعتمد الرياضي المخضرم على المهارات التي تدربوا عليها ومارسوها.  إنها تبقيهم أكثر برودة تحت الضغط ، مما يوسع رؤيتهم حتى يتمكنوا من رؤية رد فعل أسرع بكثير.

الطريقة الوحيدة والفعالة لحرق الدهون

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

اليوم سنتحدث عن

  الطريقة الوحيدة والفعالة لحرق الدهون.

هذه المعلومة قد تكون أهم معلومة يجب أن تعرفها عن طريقة حرق الجسم للدهون . سوف أشرحها لك من خلال الفيزياء. و لكن أعدك أن يكون درسا بسيطا.

قانون الديناميكيا الحرارية رقم 1:

الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من العدم. و لكن تتحول من صورة إلى اخرى. (مفهومة لحد دلوقتي ؟ )

ما هيزالسعرات الحرارية ؟:

1 سعر حراري هو مقدار الطاقة لرفع 1 كجم من المياة 1 درجة مئوية.

كيف يفيدنا هذا لحرق الدهون ؟ 

جسمك يحتاج يوميا لكمية من الطاقة للقيام بوظائفه الحيوية و الحركة. مثل الهضم و ضخ الدم و المشي و النوم و الجلوس و التنفس ..الخ


هذه الكمية تسمى Total Daily Energy Expenditure  او TDEE (الطاقة المستهلكة يوميا) او (الاحتياجات اليومية من الطاقة).

هذه الكمية من الطاقة تقاس بالسعرات الحرارية و يمكنك حسابها هنا :

لو تناولت كمية سعرات اقل من الTDEE سوف تخلق عجز في الطاقة و يعوض جسمك هذا العجز من دهون الجسم

لو تناولت كمية سعرات اعلى من الTDEE سوف تخلق فائض في الطاقة و يخزنها جسمك في صورة دهون

لو تناولت كمية سعرات تساوي الTDEE لن يزيد او يقل وزنك


هل فهمت الان كيف يعمل القانون الاول للديناميكا الحرارية في جسمنا ؟ فعندما تأكل أقل من احتياجاتك , لابد ان تأتي هذه الطاقة من مكان ما . و هو الدهون (و العضلات اذا التزمت بدايت قاسي)

نصف كجم دهون به 3500 سعر حراري. و بالتالي لو خلقت عجز 500 سعر يوميا , سوف تخلق عجز 3500 سعر حراري اسبوعيا و بالتالي تحرق نصف كجم اسبوعيا. (عجز 500 سعر يوميا , بمعنى انك تناولت سعرات اقل من الTDEE ب500 سعر)


و لكن هل كلما زدنا من العجز في الطاقة , كلما كان افضل ؟

اطلاقا...


لو زاد العجز بصورة كبيرة ,سوف يحرق جسمك الدهون و العضلات معا. لأن جسمك سوف يستشعر خطر المجاعة و يبدأ في التخلص من عضلاتك التي تكلفه طاقة.بالاضافة الى تدهور صحتك و انخفاض كبير في معدل الأيض الغذائي . أبتعد تماما عن أي رجيم قاسي.


و دائما قم بقياس نسبة دهونك و عضلاتك اسبوعيا لتتاكد انك تخسر دهونك و لا تخسر عضلاتك.



و هكذا بحمد الله قضينا على 90% من خرافات التخسيس على الانترنت . مثل فاكهة كذا تسبب السمنة و شرب الماء قبل الطعام يسبب الكرش و الكولا الدايت تسبب الكرش..الخ



الموضوع كله في السعرات الحرارية.

وبذلك نكون تعلمنا الطريقة الصحيحة لحرق الدهون.
شكرا على استماعك للدرس يا اخي العزيز , انتهى درس اليوم