السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
اليوم سنتحدث عنالطريقة الوحيدة والفعالة لحرق الدهون.
هذه المعلومة قد تكون أهم معلومة يجب أن تعرفها عن طريقة حرق الجسم للدهون . سوف أشرحها لك من خلال الفيزياء. و لكن أعدك أن يكون درسا بسيطا.قانون الديناميكيا الحرارية رقم 1:
الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من العدم. و لكن تتحول من صورة إلى اخرى. (مفهومة لحد دلوقتي ؟ )
ما هيزالسعرات الحرارية ؟:
1 سعر حراري هو مقدار الطاقة لرفع 1 كجم من المياة 1 درجة مئوية.
كيف يفيدنا هذا لحرق الدهون ؟
جسمك يحتاج يوميا لكمية من الطاقة للقيام بوظائفه الحيوية و الحركة. مثل الهضم و ضخ الدم و المشي و النوم و الجلوس و التنفس ..الخ
هذه الكمية تسمى Total Daily Energy Expenditure او TDEE (الطاقة المستهلكة يوميا) او (الاحتياجات اليومية من الطاقة).
هذه الكمية من الطاقة تقاس بالسعرات الحرارية و يمكنك حسابها هنا :
لو تناولت كمية سعرات اقل من الTDEE سوف تخلق عجز في الطاقة و يعوض جسمك هذا العجز من دهون الجسم
لو تناولت كمية سعرات اعلى من الTDEE سوف تخلق فائض في الطاقة و يخزنها جسمك في صورة دهون
لو تناولت كمية سعرات تساوي الTDEE لن يزيد او يقل وزنك
هل فهمت الان كيف يعمل القانون الاول للديناميكا الحرارية في جسمنا ؟ فعندما تأكل أقل من احتياجاتك , لابد ان تأتي هذه الطاقة من مكان ما . و هو الدهون (و العضلات اذا التزمت بدايت قاسي)
نصف كجم دهون به 3500 سعر حراري. و بالتالي لو خلقت عجز 500 سعر يوميا , سوف تخلق عجز 3500 سعر حراري اسبوعيا و بالتالي تحرق نصف كجم اسبوعيا. (عجز 500 سعر يوميا , بمعنى انك تناولت سعرات اقل من الTDEE ب500 سعر)
و لكن هل كلما زدنا من العجز في الطاقة , كلما كان افضل ؟
اطلاقا...
لو زاد العجز بصورة كبيرة ,سوف يحرق جسمك الدهون و العضلات معا. لأن جسمك سوف يستشعر خطر المجاعة و يبدأ في التخلص من عضلاتك التي تكلفه طاقة.بالاضافة الى تدهور صحتك و انخفاض كبير في معدل الأيض الغذائي . أبتعد تماما عن أي رجيم قاسي.
و دائما قم بقياس نسبة دهونك و عضلاتك اسبوعيا لتتاكد انك تخسر دهونك و لا تخسر عضلاتك.
و هكذا بحمد الله قضينا على 90% من خرافات التخسيس على الانترنت . مثل فاكهة كذا تسبب السمنة و شرب الماء قبل الطعام يسبب الكرش و الكولا الدايت تسبب الكرش..الخ
الموضوع كله في السعرات الحرارية.
وبذلك نكون تعلمنا الطريقة الصحيحة لحرق الدهون.
شكرا على استماعك للدرس يا اخي العزيز , انتهى درس اليوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق