العمل من أجل الحصول علي اللياقة البدنية القصوى.
يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات هو التخلي عن الحياة خارج صالة الألعاب الرياضية وتكريس ساعات في صالة الألعاب الرياضية مثل راهب في دير. ربما تكون الطريقة الوحيدة لإزميل الجسم إلى اللياقة البدنية العضلية الساخنة هي عن طريق الكدح ساعة بساعة فوق يوم الحديد الصدئ في يوم بعد يوم وسنة.
هذا لا يجب أن يكون كذلك. على الرغم من أن العمل الشاق مطلوب حقًا ، إلا أن اللياقة البدنية القصوى تتطلب من المرء أن يكون عبداً للأوزان الحديدية. يمكن أن تحقق تمارين العمل لكامل الجسم تقدمًا واحدًا وتناسبها بسهولة في الجدول الزمني للمرء. هذا أمر مريح للغاية إذا كان المرء يتطلع إلى تحقيق لياقة مفرطة ولكنه يجد صعوبة في التمسك بروتين تمرين واحد.
تمارين رياضية حقيقية لكامل الجسم يقوم بها الرياضيون بهدف أخذ في الاعتبار أن تقلص العضلات إلى أقصى حد باستخدام الأوزان الثقيلة ، تفسح المجال للشفاء التام حتى يتمكن الشخص من النمو والاستمرار في التدريب بشدة بالإضافة إلى أنه يمنع الإرهاق الذي لا مفر منه بسبب التدريب الزائد .
لذلك إذا كان الشخص جاهزًا للياقة القصوى ، فإليك كل ما يمكن معرفته عن تمارين الجسم بالكامل:
عمل الجسم بالكامل هو توفير الوقت. أكبر ميزة حول تدريب الجسم بالكامل مرة واحدة على الأرجح هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل. ربما يكفي مرتين إلى ثلاث مرات كل سبعة أيام.
ميزة أخرى للعمل على الجسم كله دفعة واحدة هي أنه لا يحتاج المرء إلى قضاء ساعتين أو أكثر من التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة ؛ تقضي ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة. إذاً هذه فقط ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ مع تمارين الجسم بالكامل ، يتعلق الأمر بجودة التمرين الذي يقوم به الشخص للجلسة وليس الكمية ، ولا حتى مقدار الوقت الذي تخصصه لكل جلسة.
يعزز تمرين الجسم بالكامل نظام القلب والأوعية الدموية من أجل اللياقة البدنية القصوى. يجب على المرء تخصيص مجموعتين إلى أربع مجموعات لكل جزء من الجسم في جلسة ساعة واحدة. المربى المليء بالتمارين الرياضية ، كل جلسة لمدة ساعة واحدة تحصل على القلب وبقية نظام القلب والأوعية الدموية تضخ وبسرعة في ومضة.
الآن بعد الشعور بالاندفاع ، اكتشف التالي القواعد التي يجب على المرء اتباعها عند الانخراط في تمارين لكامل الجسم:
يبدأ التدريب مرة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام. هذا سهل للغاية أليس كذلك؟ ما هو رائع في هذا هو أن هناك وقتًا مستقطعًا خلال أيام الراحة بحيث يمكن للمرء أن ينغمس في عدد قليل من جلسات التمارين الهوائية بدلاً من الاعتماد على تمارين القلب التي يقوم بها المرء عادة في نهاية كل جلسة تمرينات رياضية ، والتي في النهاية لا تكون على الإطلاق مؤثر جدا.
ينصح بشدة الرفع الثقيل. خلافا للاعتقاد الشائع ، وخاصة بين الرياضيين. ليس صحيحًا أنه من الجيد أن تنحصر في التدريب بخفة مما يمكن أن يفعله أحد بالفعل للحفاظ على الطاقة لأجزاء الجسم الأخرى التي ستأتي لاحقًا في الروتين. ما هو صحيح هو أنه لا يمكن للمرء أن يحقق التقدم الأمثل إذا لم يكن الشخص يتدرب بشدة ، بغض النظر عن البرنامج الذي يقوم به هذا الشخص.
تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. من السهل جدًا اتباع ذلك وهو مهم أيضًا. ممارسة التمارين الأساسية المكثفة أيضًا يعني أنك لست مضطرًا للقيام بتمرين مختلف آخر لذلك الجزء من الجسم.
اجعل التمرين قصيرًا. يؤثر التدريب على المقاومة على الأشخاص الطبيعيين للجسم المرتبطين ببناء العضلات. يعزز التمرين المكثف مستويات هرمون التستوستيرون ، كما أن التمرينات الطويلة تزيد من مستويات الكورتيزول. ستون دقيقة من العمل تسمح لك بالحصول على أفضل ما في العالمين.
الآن مع نظام العمل المريح والقوي هذا ، يمكن للمرء الآن تجربة اللياقة البدنية القصوى.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق