إنقاص الوزن بطريقة صحي

إنقاص الوزن بطريقة صحي.

كان ما يقرب من 108 مليون أمريكي يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في عام 1999. حتى الآن ، لا تزال السمنة مشكلة خطيرة ومن المتوقع أن تصل إلى مستويات الوباء بحلول عام 2020.

 تتمثل إحدى طرق منع هذا السيناريو في توعية الناس بمخاطر زيادة الوزن أو السمنة.

 ألأمراض الناتجة غن السمنة:-

 1. أمراض القلب

 2. السكتة الدماغية

 3. مرض السكري

 4. السرطان

 5. التهاب المفاصل

 6. ارتفاع ضغط الدم

 يساعد فقدان الوزن على منع هذه الأمراض والسيطرة عليها.

 طرق فقدان الوزن السريعة التي انتشرت هذه الأيام لا تقدم نتائج دائمة.  في كثير من الأحيان ، لا تعمل طرق الحمية التي تشمل المشروبات الغذائية والأطعمة والمكملات الغذائية أو الحبوب.  إذا فعلوا ذلك ، فإن النتائج مؤقتة فقط.

 من الأفضل الاعتماد على خيار فقدان الوزن الصحي الذي سيوفر نتائج مدى الحياة.  يجب عليك تحديد أهداف واقعية ولا تتوقع أن تفقد الكثير من الجنيهات في فترة زمنية قصيرة.

 كيفية فقدان الوزن الزائد بطريقة صحية:-

 1. لا تجوع نفسك.

 المفتاح لطريقة أكثر صحة لفقدان الوزن هو: لا اتباع نظام غذائي.

 قد تبدو سعيدًا وتشعر أنك تفقد تلك الألسنة غير المرغوب فيها على بطنك وفخذيك عن طريق تخطي الوجبات.  لكن تذكر أن هذا لن يستمر طويلا.  لا يستطيع جسمك تحمل عدم كفاية الطعام لتغذية الطاقة التي تستهلكها كل يوم.

 إذا اعتدت على تخطي وجبة واحدة أو وجبتين يوميًا ، فسيتم استهلاك السعرات الحرارية المخزنة بدلاً من الطاقة التي كان يجب أن توفرها وجباتك.  لذلك إذا كنت تأكل شطيرة واحدة ضخمة في يوم واحد ، فسوف ينتهي بها الأمر مباشرة إلى منطقة مشكلتك (أي المرتفعات والأرداف والوركين).

 2. ابدأ يومك بشكل صحيح.

 تقول الأمهات دائمًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.  تناول وجبة صحية في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي.

 تناولك للطعام بعد الاستيقاظ سيتم استخدامه لحرق الدهون طوال اليوم.

 3. تناول وجبات صغيرة وصحية بشكل متكرر.

 خمس وجبات خفيفة صغيرة في اليوم أفضل من ثلاث وجبات دسمة.  تناول الطعام بكثرة وفي حصص صغيرة يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام.  سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وجعل السعرات الحرارية تحرق بشكل أسرع.

 4. حدد مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده.

 اجعل أهدافك واقعية.  على المدى الطويل ، من المستحيل عمليا أن تخسر 40 رطلا في أسبوعين.  لديك عقلية تريد أن تأكل صحية للبقاء بصحة جيدة لبقية حياتك.

 بمجرد أن تقرر خطة أو برنامج لإنقاص الوزن ، التزم به وتأكد من اتباع مجموعة قواعد النظام الغذائي الخاصة بك.

 5. شرب الكثير من الماء.

 يحتاج جسمك إلى الماء الكافي لحرق الدهون والحفاظ على خلاياك رطبة وصحية.

 6. تجنب الكثير من السكر.

 خطط وجباتك حول الكثير من الفواكه والخضروات ، وبعض الخبز ، والأرز أو المعكرونة لإصلاح الكاربو الذي تحتاجه ، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين.  يجب أن تكون الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات مرة واحدة في الوقت نفسه.

 7. راقب كمية الدهون التي تتناولها.

 الدهون ليست السبب في زيادة الوزن.  تحتاج هذا للحفاظ على وزنك في المستوى المناسب.

 هناك شيء مثل الدهون الصحية.  الزيتون والفول السوداني وزيت الكانولا.  يحتوي التونا والسلمون والماكريل على دهون أوميجا 3 جيدة للقلب.

 8. التمرين.

 اترك سيارتك إذا كنت ستذهب لبضعة مبانٍ فقط من المنزل ، أو اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو الركض أو ركوب الدراجة أو التزلج.  استخدم هذه الأنشطة وغيرها من الأعمال المنزلية إذا كنت كسولًا للغاية بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة دروس التمرين.  تأكد من القيام بذلك بانتظام ولن تلاحظ حتى أنك تتخلص بالفعل من هذه الأنشطة الدنيوية.

 لا يهم مقدار الوزن الذي تخطط له أو تحتاج إلى فقدانه.  المهم أن تضع أهدافًا واقعية لنفسك.

 سير ببطء.  إذا كنت قد فقدت 5 أو 6 جنيهات بالفعل ، امنح نفسك استراحة ثم حاول أن تفقد 5 جنيهات أخرى.

 تناول طعامًا صحيًا ، وشرب الكثير من الماء ، واحصل على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.  سيعطيك هذا فرصة أكبر لفقدان الوزن وتحسين صحتك ، الأمر الذي سيؤدي إلى حصولك على صحة جديدة.