الغذاء الذي يقوي العضلات

الطعام الذي يقوي العضلات.

   جبنه:

  تشمل الأمثلة الجبن الأصفر والجبن الأبيض ، كل منها يحتوي على نوع من البكتيريا المفيدة لجسم الإنسان وهذه البكتيريا تسهل عملية الهضم وزيادة التمثيل الغذائي (الهدم والبناء) وبالتالي زيادة كمية الطاقة المنتجة لأداء مختلف  تمارين وأنشطة كل يوم.  كما يحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.

  الحليب والحليب:

  يفضل أن يكون قليل الدسم ، ومن المعروف أن الحليب والحليب يحتويان على البروتينات اللازمة لبناء العضلات بالإضافة إلى الكالسيوم للعظام بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والخمائر الأخرى التي تساعد في عملية الهضم.

  بيض:

  يحتوي البيض على عدد من البروتينات والأحماض الأمينية بالإضافة إلى أوميغا 3.  تكمن أهمية أوميغا 3 في حقيقة أنه يساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتين ويسرعه لأنه يتطلب وقتًا لهضم البروتينات واستقلابها ، وبالتالي زيادة قدرة العضلات على امتصاص البروتينات.

  زيت الزيتون :

  وهو معروف بفوائده العديدة للجسم منذ الأزل.  يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للجسم وبالتالي يساهم في إمداد الجسم بالطاقة.

  تونة وسمك السلمون:

  خاصة سمك السلمون ، فهو يحتوي على كميات عالية من أوميغا 3.

  البقوليات:

  بما في ذلك العدس والحمص ، فإن البقوليات غنية بالبروتين والكربوهيدرات والكربوهيدرات مهمة جدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى تزويد الجسم بالطاقة.

  المكسرات:

  مثل المكسرات واللوز والفستق والكاجو (الخام غير المملح) ، فهي غنية بالألياف والدهون غير المشبعة ، وبالتالي توفير الطاقة للجسم.

  اللحوم الحمراء والبيضاء:

  اللحوم (يجب أن تكون خالية من الدهون) هي واحدة من أهم مصادر البروتين والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات.  الدجاج هو أيضًا مصدر للبروتينات والأحماض الأمينية.

  بطاطا حلوة :

  إذا كنت تبحث عن مصدر صحي للكربوهيدرات ، يجب أن يكون لديك بطاطا حلوة لأنها تحتوي على كمية من الكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة.

  فواكه وخضراوات:

  يحتوي على الألياف والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات المفيدة للجسم.  يمكنك صنع موزة من الحليب والفواكه بالحليب لاحتوائه على كمية من الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة وكمية جيدة من البروتينات بالإضافة إلى أنها تسهل عملية الهضم وتزيد من التمثيل الغذائي..