فوائد وأضرار مكمل الكرياتين وكيفية إستعمالة

   فوائد وأضرار مكمل الكرياتين وكيفية إستعمالة



الكرياتين | Creatine

يعتبر الكرياتين من المكملات الشائعة و الأكثر تداولا في الوسط الرياضي و خصوصا في عالم كمال الأجسام , حيث يزيد قوة و قدرة المتدرب على رفع الأوزان و على التحمل و فيما يلي أكثر الأسئلة المطروحة حول الكرياتين .

1-ماهو دور الكرياتين ؟

يزيد من قوة التحمل و يحافظ على الألياف العضلية كما يساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية و سرعة وصول البروتين و يزيد من الاستشفاء العضلي.

2-كم أستهلك من الكرياتين يوميا ؟

5 جرام يوميا و لكن منظمة الصحة الفرنسية توصي باستهلاك 3 جرام فقط من الكرياتين يوميا .

3-ما الوقت المناسب لهذه الجرعة من الكرياتين ؟

يمكن تناوله في الصباح أو قبل أو بعد التمرين و لكن أفضل وقت لذلك هو قبل التمرين.

4-هل يؤثر على الكبد و الكلى ؟

لا يؤثر على الكبد و الكلى بالنسبة للشخص السليم أي الذي لا يعاني من مشاكل صحية على مستوى الكبد أو الكلى ,و لكن لا تنسى أنه في حالة زيادة الجرعة عن الموصى بها لفترات طويلة سوف يؤثر ذلك على كل من الكبد و الكلى.
5-هل يمكن تناوله مع البروتينات أو الكاربوهيدرات ؟
نعم بالطبع فلا توجد أي مشكلة في تناوله مع البروتينات أو حتى الكاربوهيدرات .

6-هل يمكن تعويض الجرعة الموصى بها يوميا بالطعام العادي ؟

ذلك صعب نوعا ما و تقريبا مستحيل ,فالشخص الواحد يأخذ فقط حوالي 1 جرام من الكرياتين في طعامه و ذلك راجع لأن نسبة الكرياتين في الأكل تقل نتيجة لطبخه.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

اتصل بنا

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

# مواضيع عشوائية

{"widgetType": "random posts","widgetCount": 4}

# التسميات

# أحدث المواضيع

{"widgetType": "recent posts","widgetCount": 4}

حكمة

في بعض الأحيان الخطوة الأولى هي الخطوة الأصعب تقدم وأخطوها فقط وليكن لديك الشجاعة الكافية لان تتبع إحساسك وحاستك السادسة.

حكمة اليوم !

آخر شهر

{"widgetType": "random posts","widgetCount": 4}

منوعات

{"widgetType": "recent posts","widgetCount": 4}

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

ثقافة

{"widgetType": "recent posts","widgetCount": 4}