فوائد وأضرار مكمل الكرياتين وكيفية إستعمالة
الكرياتين | Creatine
يعتبر الكرياتين من المكملات الشائعة و الأكثر تداولا في الوسط الرياضي و خصوصا في عالم كمال الأجسام , حيث يزيد قوة و قدرة المتدرب على رفع الأوزان و على التحمل و فيما يلي أكثر الأسئلة المطروحة حول الكرياتين .1-ماهو دور الكرياتين ؟
يزيد من قوة التحمل و يحافظ على الألياف العضلية كما يساهم في زيادة حجم الكتلة العضلية و سرعة وصول البروتين و يزيد من الاستشفاء العضلي.2-كم أستهلك من الكرياتين يوميا ؟
5 جرام يوميا و لكن منظمة الصحة الفرنسية توصي باستهلاك 3 جرام فقط من الكرياتين يوميا .3-ما الوقت المناسب لهذه الجرعة من الكرياتين ؟
يمكن تناوله في الصباح أو قبل أو بعد التمرين و لكن أفضل وقت لذلك هو قبل التمرين.4-هل يؤثر على الكبد و الكلى ؟
لا يؤثر على الكبد و الكلى بالنسبة للشخص السليم أي الذي لا يعاني من مشاكل صحية على مستوى الكبد أو الكلى ,و لكن لا تنسى أنه في حالة زيادة الجرعة عن الموصى بها لفترات طويلة سوف يؤثر ذلك على كل من الكبد و الكلى.5-هل يمكن تناوله مع البروتينات أو الكاربوهيدرات ؟
نعم بالطبع فلا توجد أي مشكلة في تناوله مع البروتينات أو حتى الكاربوهيدرات .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق